Сон – неотъемлемая часть нашей жизни, сложно переоценить его значение для каждого. Качественный сон является залогом хорошего настроения, здоровья и бодрости, продуктивного дня. Бессонница (или нарушение сна) – это общий термин, включающий в себя долгие и непродуктивные попытки заснуть, прерывистый тревожный сон или раннее пробуждение. Такой сон не восстановит здоровье, а наоборот, усугубит состояние человека и качество жизни в целом. Бессонница может затронуть каждого из нас, но у некоторых людей (примерно у 9-15 процентов взрослых) это состояние переходит в болезнь. Частые причины бессонницы К ним можно отнести: - негативное эмоциональное состояние вследствие тяжелых жизненных ситуаций, гнетущие мысли и переживания. Перед сном мозг должен находиться в состоянии покоя, а плохое настроение не дает ему перестроиться на отдых, заставляет постоянно быть в тревожной активности. - постоянное использование гаджетов – телефонов, планшетов, ноутбуков, имеющих яркие экраны. - посторонние шумы и звуки, способные «разбудить» организм и вывести из состояния покоя, - слишком малая или наоборот слишком высокая физическая нагрузка в течение дня. Недостаточная физическая активность не побуждает организм переходить в состояние покоя, а чрезмерная повышает возбудимость. - злоупотребление пищей или алкогольными напитками, силы будут уходить на перерабатывание пищи и избавление от токсических соединений. - некомфортные условия: отсутствие свежего воздуха, слишком низкая или чрезмерно высокая температура в помещении. Как бороться с бессонницей? Для восстановления сна необходимо: - установить в комнате комфортную температуру, - отказаться от табакокурения, способного негативно влиять на сосудистую систему организма, - снизить употребление кофе и чая, желательно, перенести употребление на дообеденное время, - совершать легкие прогулки на свежем воздухе, привести эмоциональное состояние в порядок, - заниматься спортом (в любое время дня, за исключением вечернего – за три часа до сна организм должен быть в спокойном состоянии), - не переедать, поскольку организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на сон, - устранение источников яркого света и излишнего шума, способных держать организм в постоянном напряжении, - занятия медитацией, где вы находитесь в расслабляющей обстановке, воспоминания о приятных моментах жизни, - допускается принятие расслабляющей ванны, - в качестве дополнительного снотворного - выпить успокаивающий чай с мятой, мелиссой, ромашковый чай, - подбор качественных предметов для сна: подушки, матраса, постельного белья. Качественная ортопедическая подушка поможет не только хорошо выспаться но и избавит от боли в шее и спине. Влияют ли предметы для сна на его качество? Да. Неправильно подобранные матрас или подушка способны нанести организму постоянное чувство дискомфорта, перенапряжения, зажатия мышц и сосудов. Ортопедический матрас способен обеспечить организму удобную позу для сна без излишнего давления или провисания, а некачественный матрас ничего, кроме ощущений неудобства и дискомфорта, не даст. Подушка аналогично способна навредить или помочь. Если подушка подобрана с правильными размерами и высотой, то она подарит спокойный сон, а неправильная подушка вызовет головную боль, напряжение в шее и бессонницу....
Сообщает versiya.info
Новость из рубрики: Здоровье, Медицина
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Китай остаётся экспортёром дефляции...
- АВТОВАЗ обновляет технологии производства коммерческих и мелкосерийных автомобилей...
- Театр МОСТ представил концерт под открытым небом с участием молодых талантов...
- Учителя и власти из Московской области — за внедрение ИИ в школы. Почему?...
- Биография Эрих Мария Ремарк...
- Юристы рассказали, что делать со спамом в телефоне и в почте...
12:28, 19 Авг Способы борьбы с раковыми клетками Рак — это слово, которое вызывает у людей страх и тревогу. Но современные исследования и медицинские технологии постоянно развиваются, предлагая новые способы борьбы с раковыми клетками. Сегодня мы рассмотрим различные подходы к лечению этого заболе...
21:28, 22 Авг Лечение наркомании: современные способы Наркомания - это сильнейшая зависимость человека от приёма наркотических веществ, которая доставляет множество серьёзных проблем не только самому пациенту, но и окружающим его людям. К счастью, современная медицина располагает всеми необходимыми инс...
20:20, 20 Авг НДУ ВШЭ створыць сістэму ацэнкі традыцыйных каштоўнасцяў у студэнтаў Навукова-даследчы інстытут у канцы ліпеня выйграў тэндэр ў 10 млн рублёў на распрацоўку сістэмы ацэнкі прыняцця традыцыйных каштоўнасцяў студэнтамі. Ад распрацоўкі чакаюць, што яна дапаможа ўмацаваць духоўна-маральны падмурак грамадства і дапамагчы ...
12:28, 17 Авг Популярные способы как купить квартиру в регионе КМВ Покупка квартиры в регионе Кавказских Минеральных Вод (КМВ) — это важный шаг, и существует несколько способов, как это можно сделать. Купить квартиру в Пятигорске, Кисловодске, Ессентуках, Железноводске, Минводах, Лермонтове и Георгиевске достаточно...
20:19, 20 Авг Аляксандр Мілонаў загінуў падчас службы ў зоне спецаперацыі службы в зоне спецоперации У сям'і дэпутата Дзярждумы Віталя Мілонава адбылася трагедыя — яго родны брат Аляксандр загінуў падчас службы ў зоне адмысловай ваеннай аперацыі. Ён адправіўся добраахвотнікам у Луганскую Народную Рэспубліку, адкуль жывым ужо не вярнуўся. Падрабязна...
22:28, 19 Авг Как остановить варикоз: причины развития и способы профилактики Варикоз представляет собой опасное заболевание, которое может вызвать не только дискомфорт, но и серьезные последствия для организма. Болезнь развивается постепенно, поэтому при отсутствии своевременно лечения и полноценной профилактики может потреб...
02:28, 27 Авг Питерский эксперт назвал способы экономии на услугах ЖКХ С июля «коммуналка» вырастет на 4%. Сократить траты помогут простые способы, считает Сергей Минко. Источник фото: Pixabay Глава питерской компании «Городские инновационные технологии» назвал ряд простых способов, которые помогут россиянам экономить ...
16:28, 04 Окт СДПГ предложила создать центр борьбы с дронами в Бремене Руководство фракции СДПГ в Бремене выступило с инициативой разместить будущий центр борьбы с беспилотниками в этом северном немецком городе, учитывая стратегические объекты, сообщает журнал Spiegel со ссылкой на письмо председателя фракции социал-де...
07:28, 15 Авг Эксперт Марочко заявил об усилении борьбы с дезертирами в рядах ВСУ Украинские силовые структуры усилили патрули и проверки из-за увеличения случаев самовольного ухода мобилизованных военнослужащих из рядов ВСУ, сообщил военный эксперт Андрей Марочко со ссылкой на свои источники. По его словам, украинское командован...
22:28, 01 Окт Халява закончилась: Правительство нашло способ борьбы с «пиратством» Реклама платных подписок, лишние «свободные» деньги у населения — созданы все условия для защиты авторских прав. Из-за эпидемии практически все население страны вынуждено находиться на самоизоляции. Большинство перешло на удаленную...
21:28, 16 Авг Ученые нашли способ борьбы с СOVID-19 через кишечник Если «задавить» вирус в ЖКТ сердце и легкие не пострадают. После ряда исследований на птицах ученые Новосибирского государственного аграрного университета и Сибирского федерального научного центра агробиотехнологий пришли к выводу &mdash...
12:28, 15 Сен Врач предложил упражнение для борьбы с болью в шее от использования гаджетов Доктор Рахул Шах из Premier Orthopaedic Associates в Нью-Джерси предложил методику для борьбы с "технологической шеей" - болью, которая возникает, когда мы слишком долго пользуемся цифровыми устройствами. Чтобы этого избежать, важно регулярно выполн...
03:28, 20 Авг Эксперт Мясоедов выдал рецепт борьбы с кибераратакой на смартфоны Главная цель взломщиков — получить персональную информацию или деньги. Эксперт Павел Мясоедов, директор и партнёр компании «Интеллектуальный резерв», выдал рецепт, алгоритм действий, всем тем, кто хоть раз сталкивался с кибератакой...
22:28, 18 Авг Основные причины залегания колец, способы ремонта двигателя Для правильной работы мотора необходимо не только обеспечить смазывание стенок цилиндров, но и герметизировать камеру сгорания. На головку поршня, который в цилиндрах совершает возвратно-поступательные движения, надеваются три кольца, которые не тол...
02:28, 14 Авг США встраивают скрытые трекеры в партии чипов для борьбы с поставками в Китай Американские власти начали помещать устройства слежения в партии микросхем, которые, по их данным, могут быть незаконно переправлены в Китай. Об этом сообщили два источника, знакомые с ходом этих операций. Мера применяется только к отдельным поставк...
23:28, 19 Авг Директор eShores Лапидус назвал способы избежать очередей в аэропорту Путешественникам часто советуют приезжать в аэропорт заранее — за два или три часа до вылета. Но даже строгое соблюдение этих правил не всегда гарантирует отсутствие задержек. Чтобы сократить время, проведённое в очередях, директор туристической ком...
02:28, 26 Сен Длительное кипячение и другие вредные для здоровья способы заварки кофе Для многих из нас чашка кофе - это привычный ежедневный ритуал. При этом польза или вред от этого напитка во многом зависит от метода заварки. Эспрессо. Его готовят при температуре около 90 градусов по Цельсию и высоком давлении воды. Это помогает п...
09:28, 27 Сен Эксперт назвал простые способы пережить осеннюю усталость без антидепрессантов С приходом холодов многие чувствуют, что силы покидают их вместе с теплыми днями. По данным статистики, с 2022 года в России на 40% вырос спрос на антидепрессанты, особенно в крупных городах, где ритм жизни, стресс и высокие ожидания усиливают психо...
09:28, 29 Сен Как законно защититься от коллекторов, которые донимают. Юрист раскрыл способы Коллекторы продолжают звонить и приходить домой, нарушая установленные законом ограничения. Юрист Александр Хаминский отмечает, что в таких случаях нельзя подтверждать долг, требовать документы в письменной форме, фиксировать все контакты и жаловать...
17:28, 30 Сен Shot: россиянам посоветовали чаще заниматься сексом для борьбы с сезонной депрессией В октябре световой день в Москве станет короче на два часа 15 минут. Впереди ждут ещё более тёмные ноябрь и декабрь. Такая погода не добавляет оптимизма, а иногда и вовсе может вызвать сезонную депрессию. Россиянам предложили бороться с ней регулярн...
08:28, 01 Окт Вылечить сердце за 30 минут: Кардиолог назвал лучший способ борьбы с тахикардией Древнерусский чай успокоит и улучшит кровоток. Тахикардия может вызвать головокружение и отдышку даже без физических упражнений. Для борьбы с болезнью нужно пить успокаивающий иван-чай, который нормализует пульс и спасёт от патологии. Иван-чай содер...
09:28, 27 Сен Богатый белком завтрак и другие эффективные способы обуздать тягу к сладкому В любви к сладостям нет ничего плохого. Более того, исследования показывают, что употребление десертов снижает уровень стресса и улучшает настроение. Однако сахар может вызывать привыкание, и вот что с этим можно сделать. Начните день с завтрака, бо...
10:28, 21 Авг Почему варёные яйца плохо чистятся: главная причина и простые способы решения Думаю, у каждого было такое: чистишь яйцо, и половина белка снимается вместе со скорлупой. Наверняка каждый сталкивался с ситуацией: сварил яйцо, начинаешь чистить — и вместе со скорлупой отрываются куски белка. Получается некрасиво, а иногда и поло...
12:28, 15 Сен Расширение круга общения и другие простые способы подготовить тело к лёгкому похудению Бактерии и другие представители кишечной микрофлоры могут помочь в снижении веса. Но для этого нужно сделать несколько шагов. Персонализируйте свою диету. В рамках одного исследования учёные назначали 347 американцам диеты на основе данных об их здо...
07:28, 16 Авг Почему монеты темнеют со временем: причины, способы чистки и стоит ли их чистить вообще Иногда, потемнение монеты может огорчить, особенно если она коллекционная и редкая. Источник изображения: naked-science.ru Если достать старую монету из кошелька или шкатулки, можно заметить, что её цвет стал темнее, а поверхность — тусклой. Этот пр...
05:28, 06 Окт Как сделать окна еще теплее. Простые, но эффективные способы, о которых не расскажут производители окон Как сделать окна еще теплее. Простые, но эффективные способы, о которых не расскажут производители окон Установить окна — задача не из простых, особенно когда дом только строится. Часто их монтируют вровень со стеной, особенно если в планах — утепле...
13:28, 13 Сен "Вы азиатка, а я нет". Певица Сюзанна Варнина публично извинилась после обвинений в расизме и борьбы со своим "эго" Сюзанна Варнина принесла публичные извинения после того, как подписчики обвинили её в расизме.Ранее у 31-летней певицы произошёл конфликт с девушкой, которая написала в соцсетях, что считает себя похожей на неё. Сюзанна отреагировала на слова поклон...
18:28, 07 Окт «Ленивое» лечение хронического панкреатита: Гуру-медик создал новый метод борьбы с болезнью Боль можно унять одой рукой. Голодание и самомассаж за 3 дня снимут воспаление. Главный принцип лечения — возобновить кровоснабжение в области поджелудочной. Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы. Если питаться неразборчиво, н...
18:28, 13 Авг Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением На сегодняшний день в числе общественных деятелей и экспертов по вопросам антисемитизма Вячеслав Моше Кантор выделяется особенно, во многом – своей личной вовлеченностью в тему и преданностью ей. Будучи на протяжении почти пятнадцати лет президентом...
18:28, 15 Сен Простой и безвредный способ борьбы с мошками в комнатных цветах: подходит ко всем растениям - не надо травиться магазинными химикатами Простой и безвредный способ борьбы с мошками в комнатных цветах: подходит ко всем растениям - не надо травиться магазинными химикатами Тишина на подоконнике может нарушиться самым неожиданным образом. Вроде бы цветы стоят как всегда, зелёные и бодры...