Джош Шлоттман, сертифицированный персональный тренер и тренер по силовым тренировкам Trainer Josh Fitness, говорит, что уменьшить жир на животе помогают аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). А вот локальные упражнения в этом случае бесполезны. Вот несколько лучших видов физических упражнений для избавления от жира на животе и достижения дефицита калорий. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Она помогает сжечь много калорий за меньшее время. Попробуйте такие упражнения, как махи гири, отжимания, прыжки с приседаниями, «Альпинисты», «Бёрпи». Выполняйте каждое из них 30 секунд, а затем 30 секунд отдыхайте. Всего каждый подход должен включать три-четыре раунда. Силовые тренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Правда, эффект не слишком впечатляющий: всего около 6 калорий на 0,45 кг мышц в день. Один из способов сжигать больше калорий во время силовых тренировок - сосредоточиться на сложных движениях, которые задействуют несколько групп мышц и суставов одновременно. Например, это становая тяга, приседания, жим лёжа. Drazen_ / Getty Images Кардио средней интенсивности. При таких тренировках в качестве топлива в первую очередь организм использует жиры. Особенно актуально это, если выполнять кардио после силовых тренировок или натощак. Чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий и сделать гормональный ответ оптимальным, попробуйте сочетать их с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) или силовыми. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
Сообщает www.ferra.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Китай остаётся экспортёром дефляции...
- АВТОВАЗ обновляет технологии производства коммерческих и мелкосерийных автомобилей...
- Театр МОСТ представил концерт под открытым небом с участием молодых талантов...
- Учителя и власти из Московской области — за внедрение ИИ в школы. Почему?...
- Биография Эрих Мария Ремарк...
- Юристы рассказали, что делать со спамом в телефоне и в почте...
02:28, 27 Авг Эксперты рассказали о важности тренировок обоняния Определять по запаху степень сладости, горечи, кислотности и солености возможно уже да 2-3 месяца. Человек полагается на органы чувств и привык определять вкус еды рецепторами языка, яркость света глазами, громкости ушами, температуру рецепторами ко...
03:28, 26 Авг Учёные обнаружили, что жир на животе ускоряет старение сердца По данным нового исследования, скрытый жир, который хранится глубоко в брюшной полости, может заставить сердце стареть быстрее. Такой жир окружает органы, включая желудок, печень и кишечник. При этом люди с высоким содержанием висцерального жира мог...
20:20, 20 Авг НДУ ВШЭ створыць сістэму ацэнкі традыцыйных каштоўнасцяў у студэнтаў Навукова-даследчы інстытут у канцы ліпеня выйграў тэндэр ў 10 млн рублёў на распрацоўку сістэмы ацэнкі прыняцця традыцыйных каштоўнасцяў студэнтамі. Ад распрацоўкі чакаюць, што яна дапаможа ўмацаваць духоўна-маральны падмурак грамадства і дапамагчы ...
07:28, 13 Авг Классификация питьевой воды, какие виды бывают, услуги компании «Водесан» Питьевая вода – такая же необходимость, как и воздух, без нее невозможно нормальное функционирование любого организма. Согласно актуальному техническому регламенту, она делится на несколько видов, в зависимости от способа получения и обработки. Дале...
20:19, 20 Авг Аляксандр Мілонаў загінуў падчас службы ў зоне спецаперацыі службы в зоне спецоперации У сям'і дэпутата Дзярждумы Віталя Мілонава адбылася трагедыя — яго родны брат Аляксандр загінуў падчас службы ў зоне адмысловай ваеннай аперацыі. Ён адправіўся добраахвотнікам у Луганскую Народную Рэспубліку, адкуль жывым ужо не вярнуўся. Падрабязна...
08:28, 19 Авг "Буду и дальше худеть": 61-летняя Гулькина похвасталась результатом откачки жира "Я к концерту сбросила пять килограммов, – призналась Гулькина. – Но это случилось скорее на нервной почве – волновалась перед концертов. Да и поесть нормально было некогда – каждый день по шесть часов репетиций – после...
04:28, 13 Авг Топ 5 - Лучшие проекторы с аккумуляторами За яркость проекторов с аккумуляторами приходится переплачивать в 3-6 раз больше по сравнению с обычными моделями, поэтому приобретать такой проектор имеет смысл если он всегда, а не иногда, нужен как автономный При современных ценах на телевизоры э...
08:28, 19 Авг Лучшие недорогие шины 185/65 R15 Типоразмер шин 185/65 R15 является одним из наиболее популярных вариантов, предназначенный для широкого ряда легковых автомобилей - https://koleso2000.ua/uk/shini-185-65-15. Именно такие параметры считаются заводскими для таких машин как: BMW 3 Seri...
06:28, 16 Авг Лучшие футбольные симуляторы на IOS и Android Настоящие любители футбола не могут на долгое время расставаться со своим хобби. Во времена высоких технологий все большую популярность получают приложения на смартфоне, благодаря которым можно окунуться в атмосферу игры не вставая с кровати. Также ...
04:28, 13 Авг ТОП 5 - Лучшие LED/LASER проекторы для домашних кинотеатров LED/LASER проекторы пока так и не приблизились по ценам к ламповым моделям, а их уже вытесняют большие телевизоры, которые стремительно дешевеют Настоятельно рекомендуем сначала ознакомиться со статьей "Правильно выбирать проекторы - оценивать реаль...
08:28, 29 Авг Лучшие смартфоны для игр: только геймерские бренды Сегодня к игровым моделям можно отнести любой флагман или мощный смартфон предтопового уровня благодаря их универсальности. Но настоящие геймерские девайсы выделяются не только быстрыми процессорами и графикой, но и целым набором игровых фич: от сис...
04:28, 14 Авг Лучшие VPS/VDS Хостинги России: отзывы и рейтинг Выбор хостинг-провайдера - ответственный процесс, определяющий будущую работоспособность сайта и его устойчивость к нагрузкам. От технических характеристик и оперативности поддержки зависит многое. Наша цель - осветить текущую ситуацию на рынке VPS/...
04:28, 13 Авг Топ 10 - Лучшие ультракороткофокусные проекторы для домашних кинотеатров УКФ делятся на группы по удалению от экрана и мощности, а по качеству изображения все находятся на уровне проекторов за $1500 с обычной оптикой, но стоят в 2-4 раза дороже Когда имеет смысл покупать ультракороткофокусный проекторУльтракороткофокусны...
11:28, 13 Авг Названы лучшие игроки в CS:GO на топ-турнирах 2023 года Последний сезон в истории киберспортивной дисциплины CS:GO приближается к своему окончанию, и любители статистики начинают подводить его итоги.Популярный портал HLTV.org представил список самых успешных игроков по рейтингу на крупных турнирах в 2023...
04:28, 13 Авг Топ 10 - Лучшие проекторы для домашних кинотеатров в жилой комнате Под давлением быстрого снижения цен на телевизоры из обновленной версии обзора полностью исчезли бледные модели проекторов мощностью менее 300 Вт Главное Ознакомиться со статьей - "Правильно выбирать проекторы - оценивать реальную яркость по потребл...
00:28, 06 Сен Лучшие новинки IFA 2025: от ИИ-питомцев до защищённых часов Берлинская выставка IFA (Innovation For All) остаётся одной из главных площадок для презентации новых технологий. Она проходит ежегодно и собирает ведущие мировые компании, чтобы показать свежие устройства — от смартфонов и планшетов до необычных га...
00:28, 16 Авг Лучшие смартфоны Vivo в 2025 году: руководство по выбору Хотя Vivo пока не так известна в Европе, как другие китайские бренды вроде Xiaomi, компания постепенно расширяет своё присутствие на рынке. Ниже представлен обзор лучших моделей Vivo 2025 года, доступных в регионе. Для тех, кто ищет доступный вариан...
17:28, 15 Авг Лучшие ноутбуки для учебы: разные модели на любой бюджет Еще с момента появления первых ноутбуков студенты стали использовать их для учебы. Но если тогда студент с лэптопом на лекции выглядел скорее исключением из правил, то в наше время таковым исключением скорее становятся ученики с классическими тетрад...
22:28, 18 Авг Лучшие моторные масла с вязкостью 5w30 в 2023 году Качественное моторное масло позволяет не допустить быстрого износа стенок цилиндра и поршневых колец. Формируемая масляная пленка, убирает с рабочих поверхностей элементов мотора сухое трение, что положительно сказывается на работоспособности детале...
17:28, 25 Авг Лучшие криптобиржи для торговли: ключевые критерии выбора площадки Начать зарабатывать на криптовалюте еще не поздно. Помимо явных крипто-лидеров, на рынке есть масса других перспективных монет, на которых можно заработать быстро. Для работы достаточно выбрать из сотни существующих брендов один надежный, с хорошим ...
23:28, 05 Сен Лучшие букмекерские конторы России, доступные для всех пользователей У компаний без лицензии очень часто возникает множество проблем. Сайты и их зеркала постоянно блокируются. Поэтому делать ставки на подобных площадках очень рискованно. Лучшие букмекерские конторы России, доступные для всех пользователей На данный м...
16:28, 15 Авг Лучшие аксессуары для iPhone: мощный блок питания и повербанки с быстрой зарядкой Выбрать зарядку и внешний аккумулятор для iPhone в текущих реалиях — то еще испытание. На рынке огромное количество аксессуаров по разной цене, а если заглянуть в характеристики, то можно вообще сойти с ума. Именно поэтому мы решили немного облегчит...
11:28, 13 Авг "Ей достались лучшие гены". В сети обсуждают новые видео младшей дочери Моники Беллуччи и Венсана Касселя В сети снова обсуждают 15-летнюю дочь Моники Беллуччи и Венсана Касселя Леони после её новых видео в тиктоке. Леони уже давно размещает видео в тиктоке, несмотря на то что ведёт непубличный образ жизни. В одном из видео Леони предстала в топе без ру...
21:28, 29 Авг Ковальчук о бане России: «Когда нас вернут, у нас не будет никакой просадки. У Швеции, Финляндии были бы огромные проблемы, а у нас есть КХЛ, ВХЛ, МХЛ, лучшие играют в НХЛ, а здесь – классная молодежь» – Когда нас все-таки вернут? И сможем ли мы сразу заявить о себе? – Когда нас вернут, я затрудняюсь сказать. Я очень надеюсь, что очень скоро. Я очень надеялся, что нас допустят на Олимпиаду, потому что у многих ребят из этого поколения это реально ...