Нельзя сказать, что кофеин полностью бесполезен для нашего организма. Более того, в правильной дозе он приносит пользу. Кофеин в нужных количествах может сделать вас внимательнее, поднять настроение. Но если с ним переборщить, то можно столкнуться с тревожностью, тремором, нарушением сна. По данным Управления по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США и Европейского управления по безопасности пищевых продуктов, для здоровых взрослых безопасно в день употреблять 400 мг кофеина. Это эквивалентно примерно двум-трём кружкам фильтрованного кофе в зависимости от их размера. Ramon Avelino/Patsweek Важно и то, когда вы употребляете кофеин. Согласно отчёту, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, последнюю чашку чая или кофе нужно выпивать за 8 часов 48 минут до сна. При этом если вы принимаете предтренировочную добавку с кофеином, в которой обычно содержится вдвое больше этого вещества, чем в чашке кофе, то её рекомендуется принимать не позднее, чем за 13 часов 12 минут до сна. Некоторые из нас, однако, более чувствительны к кофеину, чем другие. Продолжительность нахождения его в организме тоже варьируется: период полураспада кофеина у взрослых составляет от 3 до 7 часов. В последнее время интерес к полезным свойствам кофеина растёт. Например, его всё чаще используют как легальный допинг в соревновательных видах спорта. Обзор исследований влияния кофеина на спортивные результаты, проведённый Международным обществом спортивного питания в 2022 году, показал: кофеин оказывает «небольшое или умеренное влияние» на силу и мышечную выносливость. Полезнее всего употребление кофеина в видах спорта, которые требуют выносливости. Считается, что как минимум отчасти этот прирост производительности связан с тем, что кофеин способствует сокращению мышц, изменяя уровень кальция, натрия и калия. Также он обезболивает. Результаты исследований показывают, что умеренная доза, до 300 мг, помогает дольше сохранять концентрацию. Согласно данным некоторых научных работ, в долгосрочной перспективе кофеин может улучшать память. В обзоре, опубликованном в журнале The New England Journal of Medicine в 2020 году, отмечается, что регулярное употребление кофе защищает от болезней сердца, диабета 2 типа, болезней печени, рака печени. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
Сообщает www.ferra.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Китай остаётся экспортёром дефляции...
- АВТОВАЗ обновляет технологии производства коммерческих и мелкосерийных автомобилей...
- Театр МОСТ представил концерт под открытым небом с участием молодых талантов...
- Учителя и власти из Московской области — за внедрение ИИ в школы. Почему?...
- Биография Эрих Мария Ремарк...
- Юристы рассказали, что делать со спамом в телефоне и в почте...
01:28, 16 Сен Свекольный сок перед тренировкой улучшит ваши спортивные результаты Новые исследования показывают, что свекольный сок положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и может повысить выносливость. Это делает его хорошим напитком для занятий спортом. Результаты одного исследования, опубликованного в «Журнал...
02:28, 08 Сен Вялость, запоры и не только: вот что произойдёт с вами при отказе от кофеина Большинство неприятных побочных эффектов при отказе от напитков с кофеином длятся всего несколько дней. Однако взаимен вы получите более белые зубы, качественный сон и не только. Головные боли. Когда вы прекращаете пить кофе, кровеносные сосуды расш...
20:20, 20 Авг НДУ ВШЭ створыць сістэму ацэнкі традыцыйных каштоўнасцяў у студэнтаў Навукова-даследчы інстытут у канцы ліпеня выйграў тэндэр ў 10 млн рублёў на распрацоўку сістэмы ацэнкі прыняцця традыцыйных каштоўнасцяў студэнтамі. Ад распрацоўкі чакаюць, што яна дапаможа ўмацаваць духоўна-маральны падмурак грамадства і дапамагчы ...
16:28, 04 Окт Обратное воздействие: в каких случаях ЗОЖ и правильное питание могут навредить Люди, которые ведут здоровый образ жизни (ЗОЖ), часто оказываются на приемах у врачей, поскольку не всегда правильно понимают его суть. Подробнее об этом в беседе с изданием Газета.ру рассказал врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог, эк...
20:19, 20 Авг Аляксандр Мілонаў загінуў падчас службы ў зоне спецаперацыі службы в зоне спецоперации У сям'і дэпутата Дзярждумы Віталя Мілонава адбылася трагедыя — яго родны брат Аляксандр загінуў падчас службы ў зоне адмысловай ваеннай аперацыі. Ён адправіўся добраахвотнікам у Луганскую Народную Рэспубліку, адкуль жывым ужо не вярнуўся. Падрабязна...
07:28, 05 Окт Доказано: хорошие родители обычно живут дольше В рамках нового исследования учёные проанализировали информацию о более 1000 видов животных, чтобы узнать, какие эволюционные черты были общими для видов, у которых один пол живёт дольше другого. Опубликованы все результаты были в журнале Science Ad...
16:28, 08 Окт Доказано: ключевые для здоровья человека бактерии выживают после запуска и возвращения ракеты Австралийские учёные протестировали выживаемость спор бактерии Bacillus subtilis в реальных условиях космического запуска. Бактерии B. subtilis способствуют поддержанию иммунной системы, здоровья кишечника и кровообращения. Их образцы были запущены ...
01:28, 16 Сен Зелёный чай с витамином В3 улучшит здоровье мозга Недавно учёные обнаружили, что лечение, которое сочетает антиоксидант зелёного чая с никотинамидом (формой витамина В3), может способствовать омоложению стареющих клеток мозга и удалению белковых бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера. Результаты ...
00:28, 28 Авг Microsoft «значительно» улучшит качество звучания в Windows 11, — инсайдеры Портал Neowin со ссылкой на источники в Microsoft рассказал, что компания внедряет поддержку «суперширокополосного стерео» в Bluetooth LE Audio для Windows 11. Это улучшит качество звука Bluetooth Audio при использовании микрофона, так как пока каче...
00:28, 07 Сен Уменьшение морщин и не только: как приём коллагена улучшит вашу кожу Коллаген - самый распространённый белок в организме. Он состоит из аминокислот, которые улучшают здоровье кожи, волос и ногтей. С возрастом его выработка начинает снижаться, но можно ли на это повлиять при помощи БАДов? Коллагеновые добавки сегодня ...
23:28, 08 Сен Под Калининградом обнаружили обезглавленное тело бизнесмена Оно лежало под мостом недалеко от посёлка Солнечное в Гурьевском районе области. Мужчина был генеральным директором компании по добыче калийно-магниевых солей. С чем связана его смерть, пока не понятно. Тело нашли под мостом, на нём был закреплен бу...
05:28, 18 Сен Как кофеин влияет на ваши сны Многие люди утверждают, что кофеин влияет на их сновидения Давно известно, что кофеин способен не только бодрить, но и оказывать другие различные воздействия на организм. Пожалуй, одно из самых необычных — это влияние на сновидения. Некоторые ...
00:28, 20 Авг Киргизские военные вывезли тело россиянина Ермакова с пика Хан-Тенгри Тело погибшего российского альпиниста Алексея Ермакова эвакуировали военные Киргизии с вершины Хан-Тенгри. Вертолет Министерства обороны Киргизии доставил тело российского гражданина Алексея Ермакова с пика Хан-Тенгри, передает ТАСС. Представитель в...
15:28, 15 Сен Жена Александра Цекало снялась в прозрачном топе на голое тело Жена Александра Цекало Дарина Эрвин, которая регулярно выкладывает в соцсетях свои фото в откровенных нарядах, снялась в новой фотосессии. На снимках она предстала в свободных брюках и золотистом прозрачном топе на голое тело.Для чего именно снимала...
15:28, 19 Сен Xiaomi уменьшат количество рекламы в своих гаджетах В MIUI 11 обновят способ показа рекламы и очистят от неё часть экрана. Сегодня, 1 августа 2019 года, глава компании официально сообщил о грядущем обновлении MIUI 11, в котором они планируют снизить количество рекламы. Более того, он сообщил о другом...
07:28, 29 Авг Диетолог рассказала, как уменьшить количество сахара в рационе Советы Альбины Комисаровой помогут избавиться от «сладкой» зависимости. Десерты — частые гости на нашем столе. Да, это вкусно, но вместе с тем и очень опасно для здоровья. Чрезмерное употребление сахара является одной из главных пр...
15:28, 12 Сен Диета «Сушка»: 3 причины, почему красивое тело подарит проблемы с сердцем 780 ккал в сутки при интенсивной нагрузке приведёт к инфаркту. Многие хотят за короткое время убрать лишний жир и создать рельефное тело. Но мало кто задумывается, к чему приведут популярная диета и сомнительная красота. Достижение желаемого эффекта...
11:28, 19 Сен Количество квартир на этаже в новостройках — от студий до элитных комплексов В новых многоэтажных зданиях оптимальное число апартаментов на одном ярусе варьируется от 4 до 8. Такая компоновка обеспечивает комфортное проживание и эффективное использование пространства. Для небоскребов бизнес-класса характерно размещение 2-4 п...
02:28, 17 Сен Количество загрузок приложения “SİMA İmza” превысило 5 миллионов Количество загрузок мобильного приложения “SİMA İmza” в течение первых восьми месяцев текущего года увеличилось почти на 2 миллиона и превысило 5 миллионов. В настоящее время “SİMA İmza” используется в таких сферах, как образование, здравоохранение,...
11:28, 10 Сен В суды РФ поступило рекордное количество уголовных дел, связанных с оборонзаказом В России за первые восемь месяцев 2025 года в суды поступило 43 уголовных дела, связанных с гособоронзаказом. Это абсолютный рекорд за весь период проведения специальной военной операции. Большая часть дел возбуждена за срыв выполнения заказов &mdas...
12:28, 15 Сен Расширение круга общения и другие простые способы подготовить тело к лёгкому похудению Бактерии и другие представители кишечной микрофлоры могут помочь в снижении веса. Но для этого нужно сделать несколько шагов. Персонализируйте свою диету. В рамках одного исследования учёные назначали 347 американцам диеты на основе данных об их здо...
12:28, 21 Сен Тело нагнул — позвонок в норму вернул: Зарядка на диване избавит от радикулита за 3 вечера Простые упражнения подвластны даже пенсионерам. Радикулит и другие болезни позвоночника могут проявиться в любом возрасте. Чтобы снять боль и её причину понадобится всего 5 минут. Академик Виктор Картавенко считает, что проблема радикулита вполне ре...
00:28, 05 Сен Количество семейных сторис в Облаке Mail удвоилось в 2025 году Облако Mail сообщило о резком росте интереса пользователей к семейным воспоминаниям. За первые шесть месяцев 2025 года сервис с помощью искусственного интеллекта сгенерировал более 1,7 млрд сторис из фотографий и видео — это на 6% больше, чем за тот...
10:28, 29 Авг Как количество выпиваемой воды влияет на вашу способность противостоять стрессу Вода помогает справляться со стрессом Мы привыкли воспринимать стресс как результат внешних обстоятельств — дедлайнов, конфликтов, бытовых проблем и т.д. Чем напряженнее ситуация, тем, соответственно, сильнее мы испытываем стресс и его последствия. ...
11:28, 25 Сен В iOS 26 ваши iPhone будут обновляться по-новому. Что меняется? Apple готовит два важных, хотя и почти незаметных изменения в ближайших сборках iOS 26. Они направлены на то, чтобы значительно повысить безопасность системы и пользовательских данных. А все дело в новом способе установки обновлений для мобильной оп...
17:28, 04 Сен Еще одна погибшая: количество жертв после взрыва в кафе "Рандеву" растет В январе в Саратовской области в кафе «Рандеву» произошел взрыв, но до сих появляются все новые и новые жертвы происшествия. На этот раз погибла женщина, о ее смерти сообщил начальник пресс-службы Минздрава Саратовской области. Гибель произошла всле...
13:28, 25 Сен "Отпускаю тело, которое сексуализировали". Звезда "Зачарованных" Алисса Милано удалила грудные импланты во второй раз 52-летняя актриса Алисса Милано, известная по роли в сериале "Зачарованные", удалила грудные импланты во второй раз. Об этом она сообщила в своём инстаграме*.Актриса опубликовала снимок, на котором сидит в больнице перед самой операцией. "Сегодня я ...
14:28, 30 Авг В сети обсуждают наряд Ким Кардашьян из кутюрной коллекции Maison Margiela, который она надела на голое тело На днях в Венеции, где сейчас проходит 82-й Венецианский кинофестиваль, состоялась премия DVF Awards, учреждённая Дианой фон Фюрстенберг с целью чествовать женщин, проявивших лидерство, силу и мужество. В этом году одной из лауреаток премии стала Ки...
09:28, 10 Окт Жакет на голое тело и золотой "обвес": Меган Маркл и принц Гарри вышли в свет в Нью-Йорке Принц Гарри и Меган Маркл, которую накануне снова высмеяли за кулинарные способности, вышли в свет в Нью-Йорке. Супруги посетили ежегодный гала-вечер Project Healthy Minds, посвященный Всемирному дню психического здоровья.44-летняя герцогиня Сассекс...
03:28, 11 Окт Зона риска: врач назвал приближающее к раку шейки матки количество родов Неоднократные роды могут стать причиной развития рака шейки матки. Об этом в беседе с изданием Газета.ру рассказал акушер-гинеколог Надежда Петрунина. По словам врача, опасными могут стать любые последующие роды после трех успешных. Среди первых в г...
19:28, 15 Сен Депозит или вклад — что выгоднее? Два отличия, которые спасут ваши деньги Эксперты рассказали о важной разнице между двумя способами накопления. Большинство россиян обладают довольно ограниченными знаниями в области банковских продуктов и автоматически ставят знак равно между депозитами и вкладами. Однако между этими спос...
14:28, 04 Сен Ваши файлы не должны жить в чатах. Наведите порядок раз и навсегда Если вы думаете, что только у вас ценные фотографии и документы хранятся разве что в переписке в мессенджерах (которые сегодня работают, а завтра уже могут «замедлиться»), а исходники в высоком качестве вообще сгинули вместе со старым сломавшимся см...
05:28, 11 Сен Еда, напитки и не только: неожиданные причины, по которым ваши зубы могут желтеть Зубы могут становиться жёлтыми по самым разным причинам. Вот самые неочевидные из них. Еда и напитки. Продукты тёмного цвета обычно окрашивают зубы сильнее, чем светлые. На цвет зубов влияют кофе, чай, вино, морковь, апельсины, ягоды, лакрица, шокол...
19:28, 02 Сен Как iPhone можно было взломать, чтобы прочитать ваши чаты в WhatsApp Последнее обновление iOS 18.6.2 исправило уязвимость, пригодную для атак на пользователей с целью вывода устройств из строя. Но совсем недавно Meta* подтвердила, что данная уязвимость вместе с ошибкой самого WhatsApp использовалась и для кражи данны...
09:28, 28 Сен Приложение, которое платит за ваши телефонные разговоры по 30 долларов, рвет App Store В американском App Store внезапно стала популярной программа под названием Neon Mobile. Угадать ее возможности по названию вы никогда не сможете, но скажем сразу: оно нужно для записи ваших телефонных разговоров. Думаете, в целях безопасности? А вот...
08:28, 21 Авг Паван Давулури: будущая версия Windows будет понимать ваши намерения Несколько дней назад Microsoft опубликовала новое видеоинтервью с главой подразделения Windows Паванов Давулури (Pavan Davuluri), который рассказал о том, как искусственный интеллект изменит взаимодействие пользователей с компьютером, сместив акцент...
07:28, 16 Авг Ученые разрабатывают зубную пасту из волос — она может восстановить ваши зубы Паста из волос обеспечит здоровье для зубов Современная наука часто предлагает решения, которые на первый взгляд кажутся странными или даже неприятными. Лекарства из яда ящериц, гормоны из мочи беременных лошадей, пересадки микробиоты — все это уже ...
13:28, 13 Авг Межзвёздная комета 3I/ATLAS содержит большое количество воды на огромном расстоянии от Солнца – там, где её быть не должно Третий межзвёздный объект в Солнечной системе, комета 3I/ATLAS, продолжает удивлять учёных. Недавняя работа исследователей из Физического факультета Университета Оберна выявила ещё одну необычную особенность – высокое содержание воды. Практиче...
10:28, 15 Сен «Вина наша, деньги ваши»: Как защитить свои банковские счета объясняют специалисты Как не стать жертвой интернет мошенников советуют эксперты. Пандемия вируса заставила весь мир перейти в режим самоизоляции и работать людей удаленно в онлайн режиме. В результате чего множество товаров граждане покупают теперь так же через онлайн с...
09:28, 15 Авг Как написать диссертацию без лишних заморочек? ЭкспертМиК - сервис, который решит все ваши проблемы Если вы студент, аспирант или ученый, то вы наверняка знаете, как трудно найти качественные и актуальные материалы для написания научных работ. Поиск по интернету занимает много времени и не всегда дает желаемый результат. Как же быть в такой ситуац...
18:28, 31 Авг "Я бы посмотрела на ваши способности". Анастасию Решетову раскритиковали как ведущую, и она оправдалась "отходняком" после приёма таблеток 29-летняя Анастасия Решетова вновь подверглась критике в сети. На этот раз поводом стали отрывки из её нового шоу, которые она опубликовала в своем инстаграме*.В коротких роликах можно увидеть, как Анастасия общается с приглашёнными на программу дет...
00:28, 14 Сен Вице-президент КХЛ о показе матчей за границей: «27 стран – количество сократилось после 2022-го. Большой трафик из Германии и Финляндии, есть Турция и Египет» – Меняется ли список стран, которые транслируют сезон КХЛ? – После 2022 года, понятно, количество стран сократилось. Но до сих пор это по-прежнему 27 стран. Это суммарно и где показывается «КХЛ ТВ», и где проданы трансляции. Потому что есть много ст...