Нельзя сказать, что кофеин полностью бесполезен для нашего организма. Более того, в правильной дозе он приносит пользу. Кофеин в нужных количествах может сделать вас внимательнее, поднять настроение. Но если с ним переборщить, то можно столкнуться с тревожностью, тремором, нарушением сна. По данным Управления по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США и Европейского управления по безопасности пищевых продуктов, для здоровых взрослых безопасно в день употреблять 400 мг кофеина. Это эквивалентно примерно двум-трём кружкам фильтрованного кофе в зависимости от их размера. Ramon Avelino/Patsweek Важно и то, когда вы употребляете кофеин. Согласно отчёту, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, последнюю чашку чая или кофе нужно выпивать за 8 часов 48 минут до сна. При этом если вы принимаете предтренировочную добавку с кофеином, в которой обычно содержится вдвое больше этого вещества, чем в чашке кофе, то её рекомендуется принимать не позднее, чем за 13 часов 12 минут до сна. Некоторые из нас, однако, более чувствительны к кофеину, чем другие. Продолжительность нахождения его в организме тоже варьируется: период полураспада кофеина у взрослых составляет от 3 до 7 часов. В последнее время интерес к полезным свойствам кофеина растёт. Например, его всё чаще используют как легальный допинг в соревновательных видах спорта. Обзор исследований влияния кофеина на спортивные результаты, проведённый Международным обществом спортивного питания в 2022 году, показал: кофеин оказывает «небольшое или умеренное влияние» на силу и мышечную выносливость. Полезнее всего употребление кофеина в видах спорта, которые требуют выносливости. Считается, что как минимум отчасти этот прирост производительности связан с тем, что кофеин способствует сокращению мышц, изменяя уровень кальция, натрия и калия. Также он обезболивает. Результаты исследований показывают, что умеренная доза, до 300 мг, помогает дольше сохранять концентрацию. Согласно данным некоторых научных работ, в долгосрочной перспективе кофеин может улучшать память. В обзоре, опубликованном в журнале The New England Journal of Medicine в 2020 году, отмечается, что регулярное употребление кофе защищает от болезней сердца, диабета 2 типа, болезней печени, рака печени. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
Сообщает www.ferra.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Китай остаётся экспортёром дефляции...
- АВТОВАЗ обновляет технологии производства коммерческих и мелкосерийных автомобилей...
- Театр МОСТ представил концерт под открытым небом с участием молодых талантов...
- Учителя и власти из Московской области — за внедрение ИИ в школы. Почему?...
- Биография Эрих Мария Ремарк...
- Юристы рассказали, что делать со спамом в телефоне и в почте...
00:28, 28 Авг Microsoft «значительно» улучшит качество звучания в Windows 11, — инсайдеры Портал Neowin со ссылкой на источники в Microsoft рассказал, что компания внедряет поддержку «суперширокополосного стерео» в Bluetooth LE Audio для Windows 11. Это улучшит качество звука Bluetooth Audio при использовании микрофона, так как пока каче...
00:28, 20 Авг Киргизские военные вывезли тело россиянина Ермакова с пика Хан-Тенгри Тело погибшего российского альпиниста Алексея Ермакова эвакуировали военные Киргизии с вершины Хан-Тенгри. Вертолет Министерства обороны Киргизии доставил тело российского гражданина Алексея Ермакова с пика Хан-Тенгри, передает ТАСС. Представитель в...
20:20, 20 Авг НДУ ВШЭ створыць сістэму ацэнкі традыцыйных каштоўнасцяў у студэнтаў Навукова-даследчы інстытут у канцы ліпеня выйграў тэндэр ў 10 млн рублёў на распрацоўку сістэмы ацэнкі прыняцця традыцыйных каштоўнасцяў студэнтамі. Ад распрацоўкі чакаюць, што яна дапаможа ўмацаваць духоўна-маральны падмурак грамадства і дапамагчы ...
07:28, 29 Авг Диетолог рассказала, как уменьшить количество сахара в рационе Советы Альбины Комисаровой помогут избавиться от «сладкой» зависимости. Десерты — частые гости на нашем столе. Да, это вкусно, но вместе с тем и очень опасно для здоровья. Чрезмерное употребление сахара является одной из главных пр...
20:19, 20 Авг Аляксандр Мілонаў загінуў падчас службы ў зоне спецаперацыі службы в зоне спецоперации У сям'і дэпутата Дзярждумы Віталя Мілонава адбылася трагедыя — яго родны брат Аляксандр загінуў падчас службы ў зоне адмысловай ваеннай аперацыі. Ён адправіўся добраахвотнікам у Луганскую Народную Рэспубліку, адкуль жывым ужо не вярнуўся. Падрабязна...
14:28, 30 Авг В сети обсуждают наряд Ким Кардашьян из кутюрной коллекции Maison Margiela, который она надела на голое тело На днях в Венеции, где сейчас проходит 82-й Венецианский кинофестиваль, состоялась премия DVF Awards, учреждённая Дианой фон Фюрстенберг с целью чествовать женщин, проявивших лидерство, силу и мужество. В этом году одной из лауреаток премии стала Ки...
10:28, 29 Авг Как количество выпиваемой воды влияет на вашу способность противостоять стрессу Вода помогает справляться со стрессом Мы привыкли воспринимать стресс как результат внешних обстоятельств — дедлайнов, конфликтов, бытовых проблем и т.д. Чем напряженнее ситуация, тем, соответственно, сильнее мы испытываем стресс и его последствия. ...
07:28, 16 Авг Ученые разрабатывают зубную пасту из волос — она может восстановить ваши зубы Паста из волос обеспечит здоровье для зубов Современная наука часто предлагает решения, которые на первый взгляд кажутся странными или даже неприятными. Лекарства из яда ящериц, гормоны из мочи беременных лошадей, пересадки микробиоты — все это уже ...
08:28, 21 Авг Паван Давулури: будущая версия Windows будет понимать ваши намерения Несколько дней назад Microsoft опубликовала новое видеоинтервью с главой подразделения Windows Паванов Давулури (Pavan Davuluri), который рассказал о том, как искусственный интеллект изменит взаимодействие пользователей с компьютером, сместив акцент...
09:28, 15 Авг Как написать диссертацию без лишних заморочек? ЭкспертМиК - сервис, который решит все ваши проблемы Если вы студент, аспирант или ученый, то вы наверняка знаете, как трудно найти качественные и актуальные материалы для написания научных работ. Поиск по интернету занимает много времени и не всегда дает желаемый результат. Как же быть в такой ситуац...
13:28, 13 Авг Межзвёздная комета 3I/ATLAS содержит большое количество воды на огромном расстоянии от Солнца – там, где её быть не должно Третий межзвёздный объект в Солнечной системе, комета 3I/ATLAS, продолжает удивлять учёных. Недавняя работа исследователей из Физического факультета Университета Оберна выявила ещё одну необычную особенность – высокое содержание воды. Практиче...