Методы пилотов Формулы 1 могут спасти вас от боли в шее Пилоты Формулы-1 испытывают перегрузки до пяти G, из-за чего их головы становятся в пять раз тяжелее на высокоскоростных поворотах. Чтобы не потерять контроль над болидом, гонщики целенаправленно тренируют мышцы шеи специальными упражнениями. И, как выясняется, те же базовые техники могут помочь обычным людям, которые страдают от боли в шее после долгих часов за компьютером. Это особенно важно, потому что даже 15 минут за компьютером портят осанку. Если вы все еще не подписаны на наш канал в MAX, самое время это исправить! Что такое синдром компьютерной шеи Если вы проводите за экраном по несколько часов в день, ваша голова почти наверняка смещается вперед относительно позвоночника. Вы этого не замечаете, но мышцы и связки шеи замечают. Вы сидите перед компьютером два, три, четыре часа и даже не осознаете, что голова все это время находилась в неправильном положении, — объясняет доктор Ниру Джаянти в беседе с Science Alert. Это состояние называют синдром компьютерной шеи. Голова взрослого человека весит около 5 килограммов, но при наклоне вперед нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в разы. Результат — боль в шее, плечах и верхней части спины, которая со временем может стать хронической. Пример компьютерной шеи показан справа Как тренируют шею пилоты Формулы-1 В мире автогонок крепкая шея — не роскошь, а необходимость. На скорости свыше 300 км/ч в поворотах на голову пилота действуют перегрузки до пяти G. Без подготовки удержать голову в шлеме в таких условиях просто невозможно. Антти Контсас, опытный тренер по физподготовке, который работал с четырехкратным чемпионом мира Себастьяном Феттелем, рассказал Associated Press о ключевых принципах тренировки: Упражнения с собственным весом — например, боковая планка, в которой голова удерживается на одной линии с плечами; Статическое удержание: лежа на скамье, свесив голову за край, нужно держать ее строго горизонтально как можно дольше — это прорабатывает переднюю мускулатуру шеи; Работа с сопротивлением — резиновые эспандеры или специальные утяжеленные шлемы для более продвинутых этапов. Нужен ли обычному человеку такой же мощный шейный корсет, как у пилота Формулы-1? Наверное, нет. Но здоровая база одна и та же для обычного человека и для гонщика. Начинать нужно с одних и тех же вещей, — сказал Контсас. Простые упражнения для шеи на каждый день Хорошая новость: даже гонщики Формулы-1 тратят на тренировку шеи всего 10–15 минут за сессию, два-три раза в неделю. Для офисного работника порог входа еще ниже. Вот что советуют специалисты: Подтягивание подбородка — сидя прямо, мягко отведите подбородок назад, как будто делаете «второй подбородок». Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником; Изометрические упражнения — упритесь ладонью в лоб и давите головой вперед, не двигая ее. Повторите для боковых сторон. Удерживайте 5–10 секунд Напоминание о позе — ставьте таймер каждые 30–60 минут, чтобы проверить положение головы и расправить плечи Упражнения для шеи можно делать прямо за рабочим столом Для чего нужно качать шею Помимо борьбы с дискомфортом от сидячей работы, тренированные мышцы шеи дают и другие преимущества. Укрепление шеи — один из самых доступных и дешевых способов профилактики сотрясений мозга и помощи в восстановлении после них. Логика в том, что сильные мышцы шеи лучше стабилизируют голову при ударе или резком движении, снижая амплитуду колебаний мозга внутри черепа. Этот же принцип работает в контактных видах спорта и в повседневной жизни — например, при резком торможении в автомобиле. Кроме того, сила мышц позвоночного корсета в целом может быть предиктором снижения травматизма. Это подтверждается наблюдениями за теннисистами. Времена, когда гонщики Формулы-1 курили и выпивали перед Гран-при, давно прошли. Уже в 1990-х физическая форма была ключом к успеху Михаэля Шумахера — семикратный чемпион мира делал ставку на кардио и силовые тренировки, понимая, что усталость ведет к ошибкам. Сегодня тренировка шеи — обязательная часть подготовки каждого пилота. Но принципы, которые за этим стоят, удивительно просты и доступны каждому. Спорт против пессимизма: как физические упражнения избавляют от негативных мыслей Вам не нужен утяжеленный шлем или персональный тренер из мира автоспорта. Достаточно трех вещей: осознанного контроля осанки, пары простых упражнений и регулярности. Десять минут два-три раза в неделю, и шея перестанет быть слабым звеном, расплачивающимся за ваш рабочий график....
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии, Наука
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- Китай остаётся экспортёром дефляции...
- АВТОВАЗ обновляет технологии производства коммерческих и мелкосерийных автомобилей...
- Театр МОСТ представил концерт под открытым небом с участием молодых талантов...
- Учителя и власти из Московской области — за внедрение ИИ в школы. Почему?...
- Биография Эрих Мария Ремарк...
- Юристы рассказали, что делать со спамом в телефоне и в почте...
11:28, 10 Окт «Миротворец» опубликовал личные данные пилотов группы «Стрижи» из России Члены российской пилотажной группы «Стрижи» оказались в списке украинского сайта «Миротворец», где опубликованы их личные данные. Члены российской пилотажной группы «Стрижи» были внесены в списки украинского сайта «Миротворец»...
05:28, 01 Сен Бумерангом по позвоночнику: почему при коронавирусе болит спина Коронавирус COVID-19 (теперь его называют SARS-CoV-2) перевернул с ног на голову наши представления об острых респираторных инфекциях, их проявлениях и последствиях. Мы столкнулись с новым видом вируса, вызывающим атипичную пневмонию, нарушение свер...
20:20, 20 Авг НДУ ВШЭ створыць сістэму ацэнкі традыцыйных каштоўнасцяў у студэнтаў Навукова-даследчы інстытут у канцы ліпеня выйграў тэндэр ў 10 млн рублёў на распрацоўку сістэмы ацэнкі прыняцця традыцыйных каштоўнасцяў студэнтамі. Ад распрацоўкі чакаюць, што яна дапаможа ўмацаваць духоўна-маральны падмурак грамадства і дапамагчы ...
01:28, 19 Апр Как понять, что у собаки где-то болит: признаки, которые вы пропускаете Как понять, что у собаки что-то болит: признаки, которые мы часто упускаем Мы привыкли думать, что знаем своего пса как облупленного и хорошо считываем его эмоции. Погрустнел, заскулил, захромал — значит, что-то не так. Но новое исследование показыв...
20:19, 20 Авг Аляксандр Мілонаў загінуў падчас службы ў зоне спецаперацыі службы в зоне спецоперации У сям'і дэпутата Дзярждумы Віталя Мілонава адбылася трагедыя — яго родны брат Аляксандр загінуў падчас службы ў зоне адмысловай ваеннай аперацыі. Ён адправіўся добраахвотнікам у Луганскую Народную Рэспубліку, адкуль жывым ужо не вярнуўся. Падрабязна...
00:28, 21 Сен Болит шея после пьянки: Лимфоузлы говорят о тяжелой болезни Алкоголь запускает воспалительные процессы. Лимфоузлы на шее «сигнализируют» об атаке на иммунитет. Симптомы проявляются в виде болей и уплотнений. Врач-инфекционист Светлана Смирнова рассказывает, что главная функция лимфосистемы &mdash...
12:28, 31 Окт Снял крышку от средства для мытья посуды и нашёл ей лучшее применение - просто попробуйте сделать также Снял крышку от средства для мытья посуды и нашёл ей лучшее применение - просто попробуйте сделать такжеДайте слово, что в следующий раз, когда закончится средство для мытья посуды, вы не отправите пустую бутылку в мусорное ведро. Ведь в ней скрывает...
22:28, 07 Янв Алексей Гасилин: «Алкоголь – это наркотик номер один. Попробуйте 3-4 месяца жить без него, и вы поймете, как классно без этой отравы. Бросив, я стал намного продуктивнее и работоспособнее» Экс-форвард «Зенита» Алексей Гасилин высказался об отказе от алкоголя. – В какой момент решили совсем отказаться от алкоголя? – Когда закончил с футболом, то, как многие, мог выпить на выходных. Но я же амбассадор РФС. И я хочу нести здоровые ценнос...
09:28, 30 Авг Диагностика ЛОР заболеваний: современные методы и подходы Заболевания уха, горла и носа относятся к числу наиболее распространённых проблем в медицинской практике. Они могут проявляться как в лёгкой форме, например, насморк или ангина, так и в тяжёлых состояниях, требующих комплексного лечения. Эффективнос...
21:38, 09 Фев Эффективные методы и подходы к лечению клептомании Клептомания — это психологическое расстройство, проявляющееся неконтролируемым желанием украсть предметы, даже если они не имеют ценности. Такая зависимость может сильно осложнять жизнь человека, создавая проблемы в личных отношениях, на работе и с ...
18:28, 02 Дек Определение подлинности iPhone: основные методы и рекомендации При покупке iPhone через неофициальных продавцов, важно уметь определить подлинность устройства. Фальсификации и подделки на сегодняшний день становятся все более качественными, поэтому необходимо внимательно проверять несколько аспектов телефона: к...
21:28, 16 Авг Стоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактики Стоматит — это воспалительное заболевание, которое может превратиться в испытание, если его не лечить правильно и своевременно. Почему появляется эта проблема, как она развивается и как избавиться от дискомфорта? Мы рассмотрим все аспекты, от причин...
15:28, 13 Авг Защита интеллектуальной собственности в цифровых экосистемах: методы и меры В современном цифровом мире, где информация играет ключевую роль, защита интеллектуальной собственности является одной из наиболее актуальных проблем. Цифровые экосистемы, такие как интернет, мобильные приложения, социальные сети и многое другое, пр...
14:28, 15 Сен Методы «Фабрики звезд» стали причиной развала проекта Копеечные гонорары, кабальный контракт на 7 лет — картинка была красивой лишь на экранах телевидения. Фабрика звезд — культовая российская передача, выпустившая главных звезд российской эстрады. Гагарина, Рита Дакота, Тимати — селе...
20:53, 19 Май Современные методы охраны объектов и роль технологий в системе безопасности Безопасность объектов требует комплексного подхода, сочетающего профессиональную охрану, технические средства контроля и оперативное реагирование на угрозы. Владельцы бизнеса, складов, торговых помещений и частной недвижимости всё чаще уделяют внима...
18:42, 04 Май Современные методы усиления железобетонных колонн для повышения надежности конструкций Со временем любые строительные конструкции подвергаются износу, что может снижать их прочность и безопасность эксплуатации. Особенно это касается железобетонных колонн, которые несут значительные нагрузки и играют ключевую роль в устойчивости зданий...
16:28, 25 Апр Захарова назвала методы Зеленского схожими с тактикой террористов Дудаева Официальный представитель российского внешнеполитического ведомства Мария Захарова прокомментировала недавние удары беспилотников по жилому дому в Екатеринбурге, указав на террористический характер действий киевских властей. Официальная позиция дипл...
11:28, 16 Сен Борьба с гипертонией: почему самые эффективные методы остаются в тени Заменители соли могут стать простым инструментом для снижения артериального давления и профилактики сердечно-сосудистых болезней, но, как показал почти двадцатилетний анализ данных в США, их использование остаётся крайне редким. Несмотря на доступно...
21:28, 16 Авг Имплантация передних зубов: показания, методы и ключевые аспекты процедуры Имплантация передних зубов — это не просто возможность вернуть утраченные зубы, но и способ вернуть себе уверенность и привлекательную улыбку. В статье мы рассмотрим особенности процедуры, обсудим, кому она подходит, какие существуют методы и какие ...
14:28, 05 Окт Убийственные народные методы! Как «советы бабушки» могут покалечить во время простуды Отёк Квинке вместо излечения от кашля. У каждого есть любимая бабушка, которая даёт советы из своего жизненного опыта. Очень любят старые люди рекомендовать свои народные способы лечения детей, которые, якобы, лучше современных. Однако, не всегда му...
14:28, 05 Май Распознавание и конвертация документов: технологии, методы и практическое применение в цифровой экономике Современные организации ежедневно сталкиваются с огромными объемами документов — от счетов и договоров до анкет и удостоверений личности. Большая часть этой информации изначально представлена в неструктурированном виде: сканированные изображения, фо...
17:28, 05 Май Почему желтеют зубы: стоматолог назвала основные причины и методы борьбы Чрезмерное курение, неправильная гигиена полости рта и употребление ряда продуктов могут привести к пожелтению зубов. Об этом в интервью Газета.ру сообщила стоматолог-терапевт Анастасия Хритова. «Одна из самых частых причин — неудовлетво...
22:18, 10 Дек Комплексный подход к работе с компульсивным влечением: современные методы и реально помогающие стратегии Понимание природы расстройства и важность своевременной помощи Компульсивные расстройства, связанные с непреодолимыми побуждениями, требуют глубокого анализа и внимательного отношения как со стороны специалиста, так и со стороны окружения человека....
19:28, 24 Окт Как замедлить старение и укрепить здоровье: полезные привычки, действенные методы китайской медицины В современных реалиях красота и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Сейчас многие люди стремятся продлить молодость и обрести крепкое здоровье, поэтому активно прибегают к применению специальных методик. На сайте https://neoglory.ru/ можно уз...
08:28, 19 Май Сорняки прут вдоль забора: тестируем народные методы против "химии" - вот что действительно сработало эффективно Фото Progorod58 Устали от бесконечной травы у забора, которая быстро возвращается после прополки? Народные методы дают лишь временный эффект, а настоящую проблему решают современные гербициды. Рассказываем, какие средства действительно эффективны и ...
12:28, 16 Сен Кудашов после 2:5 от «Барыса»: «Удаления стали решающим фактором. Исправлять – есть методы. Это дисциплинарные наказания, штрафные санкции» «Динамо» проиграло 4 из 5 матчей в нынешнем сезоне. – Фактор вратаря повлиял на исход матча? – Нет. Нам забивали очевидные голы. Мы играли «3 на 5» долгое время. Давая такое преимущество, надеяться на победу очень тяжело. – Когда вернется Владислав ...